Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство

Фотографии Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство

Описание Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство

Павел Алексеевич Федоренко — психолог, сертифицированный КПТ и РЭПТ-терапевт, основатель и руководитель Российского Института когнитивно-поведенческой терапии, генеральный директор психологического центра.
Илья Сергеевич Качай — философ, клинический психолог, сертифицированный КПТ и РЭПТ-терапевт, сооснователь Российского Института когнитивно-поведенческой терапии, научный руководитель психологического центра, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Мечтаете о спокойной жизни, полной радости, хорошего настроения, спокойствия и положительных эмоций
Идеальное средство достижения этой мечты — практическое руководство по изменению бесполезных привычек мышления и поведения, провоцирующих и поддерживающих тревоги, депрессии, переживания, стрессы.
Психосоматические расстройства, следствием которых являются бессонница, вегетососудистая дистония, негативные установки, эффективно преодолеваются с помощью упражнений, техник, проверенных практик и приемов, которыми делятся в своей книге авторы.
Важно, что особое внимание они уделяют методам предотвращения рецидивов.
Не верьте на слово, что представленные в этой книге техники эффективны (хотя они действительно эффективны). Проверяйте это на собственном опыте, ведь опытное знание — самое ценное и самое полезное. Одно дело — просто прочитать умную книжку, и совсем другое — опробовать предлагаемые методики на себе.
Если вы устали от бесконечных переживаний, вам надоело жить «на нервах», ваш день начинается и заканчивается мыслями о свалившихся на вас проблемах, срочно начинайте заботиться о себе! От психосоматических расстройств нужно и можно избавляться. Да, понадобится терпение, время и желание быть здоровым, но все в ваших руках!

Содержание Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство

Часть I.
Избыточная тревога и стресс
Глава 1.
Природа тревоги
Глава 2.
Типы и виды тревоги
Глава 3.
Особенности тревожного мышления
Глава 4.
Специфика диагностики тревожных расстройств
Глава 5.
Природа стресса и дистресса
Часть II.
Психосоматические симптомы
Глава 6.
Психофизиологические механизмы
Глава 7.
Природа вегетососудистой дистонии
Глава 8.
Физическая активность при вегетососудистой
дистонии
Глава 9.
Ключи к свободе от симптомов вегетососудистой
дистонии
Часть III.
Ипохондрия, или страх болезней
Глава 10
Природа ипохондрии
Глава 11.
Источники и предпосылки развития ипохондрии
Глава 12.
Причины ипохондрических переживаний
Глава 13.
Особенности мышления и поведения при
ипохондрии
Глава 14.
Феномен поликлинического лабиринта
Глава 15.
Специфика современного медицинского бизнеса
Глава 16.
Факторы, поддерживающие ипохондрию:
предпринятые попытки решения проблемы
Глава 17.
Факторы, поддерживающие ипохондрию:
избыточное и избегающее поведение
Глава 18.
Факторы, поддерживающие ипохондрию:
защитное поведение и чрезмерные обследования
Глава 19.
Факторы, поддерживающие ипохондрию:
самокопание и самомониторинг
Глава 20.
Факторы, поддерживающие ипохондрию:
интернет-серфинг и навешивание ярлыков
болезней
Глава 21.
Факторы, поддерживающие ипохондрию:
поиск заверений и обсуждение симптомов и страхов
Глава 22.
Факторы, поддерживающие ипохондрию:
рациональные объяснения и внутренние дискуссии
Глава 23.
Факторы, поддерживающие ипохондрию: резюме
Глава 24.
Вторичные выгоды от тревожных расстройств
Глава 25.
Таблица выгод и издержек принятия
неопределенности в сфере здоровья
Глава 26.
Таблица диспутирования иррациональных
верований о здоровье и болезнях
Глава 27.
Таблица поведенческих экспериментов при
ипохондрии
Глава 28.
Опрос других людей при ипохондрии
Глава 29.
Привыкание к пугающим симптомам
Глава 30.
Упражнение "цунами"
Глава 31.
Таблица прошлых беспокойств о здоровье
Глава 32.
Таблица текущих беспокойств о здоровье
Глава 33.
Дневник ипохондрических страхов
Глава 34.
Ключи к свободе от ипохондрии
Часть IV. Депрессия
Глава 35.
Природа депрессии
Глава 36.
Причины, источники и последствия депрессии
Глава 37.
Особенности депрессивного мышления
Глава 38.
Порочные круги и ловушки депрессии
Глава 39.
Симптомы депрессии
Глава 40.
Поведенческая активация
Глава 41.
Ключи к свободе от подавленности
Глава 42.
Непродуктивные реакции
на депрессию близкого человека**
Глава 43.
Продуктивные реакции
на депрессию близкого человека**
Глава 44.
Жалобное поведение
Глава 45.
Уверенная реакция на жалобы
Глава 46.
Особенности фармакотерапии тревожных и
депрессивных расстройств
Часть V.
Мыслительная жвачка
Глава 47.
Природа руминации
Глава 48.
Ключи к свободе от мыслительной жвачки
Часть VI.
Профилактика рецидивов
Глава 49.
Предотвращение возвращения расстройства
Глава 50.
Когнитивная подготовка к возможным
ухудшениям
Глава 51.
План преодоления рецидива
Послесловие

Полезные ссылки Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство